trening 3 dni

[...] mocny dzień , mocno zaczęty rano pobiegałem świetna pogoda lekki mróz do tego słoneczko bajka , nie mogłem nie pobiegać . Później pół dnia nauki na jutrzejszy egzamin i trening nóg , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL [...]

[...] nie zmieniłem . Jadę do domu i jest ok , wracam tu i zaczynają się problemy. Przez to dzisiejsza dieta wygląda jak wygląda i tak cud , że to wcisnąłem w siebie . Zrobiłem trening brzucha i krótką tabatę miałem nadzieję że apetyt się poprawi po tabacie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e772cf605748b5ad136bf4b57c88c8.jpg [...]

[...] 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Nanox Kreatyna Orange + Koment: Jeden z lżejszych dni , z aktywności fizycznej trening piłkarski na którym odnowiłem trochę kontuzję torebki stawowej przy kostce , boli jak .. . Dieta trzymam podstawę + podjadam . Waga powoli idzie najważniejsze , że [...]

[...] 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Jeden z trudniejszych dni mam za sobą , wstałem po 5 ale w miarę dobrze się trzymam fizycznie trening wszedł dobrze , cardio trochę wpadło przez spacery a dieta dopięta wrzuciłem więcej warzyw dzisiaj , trochę słodyczy. Niestety studia na razie wszystko oblewam :D [...]

[...] odespać w dzień bo po powrocie wziąłem się za naukę , ogarnianie domu . Teraz kolacyjka i meczyk . Czekają mnie bardzo bardzo intensywne dni jutro po zajęciach szykuje się trening nóg a w czwartek znowu pobudka o 5 . Trzeba zapier...dzielać. Dlaczego taka forma kreatyny? Kreatyna w proszku o smaku pomarańczowym, Nanox Nutriceuticals Creatine [...]

[...] Krótko i na temat bo trzeba szame ogarniać na jutro :D Dzień aktywny chociaż miałem odpoczywać ale ładna pogoda endorfiny zrobiły swoje :D Trening fajnie wszedł po treningu lody i wpc :D później wpadły gołąbki w wersji bardziej fit no i cały dzień jakoś zleciał im szybciej mijają te dni to nie ma czasu myśleć o głupotach [...]

[...] BCAA Koment: Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . [...]

[...] białka+10 tłuszczu) 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: dzisiaj zrobiłem ciekawy trening , cała góra ciała w większości ciężkie powtórzenia , dlaczego? bo jestem przed deloadem szykuje zmianę planu ale to po badaniach więc postanowiłem kilka dni pobawić [...]

Środa:25.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

Środa 20.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - hammer wiosło nachwyt 4x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu z linkami 3x10 - MC 110 kg x5,4,4,4 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka [...]

[...] WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj jedzenie to wyzwanie , od kilku dni mam rane na jezyku a dzisiaj to apogeum najlepiej wchodzą płynne rzeczy , ale jeść się odechciewa . Bez treningu , ale poniedziałek na pewno wpadnie trening , wtorek zobaczymy bo rano wybywam na uczelnię, na walkę o zaliczenie. [...]

Poniedziałek 25.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku podchwyt 4x7 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - odwodzenie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

[...] ) 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobry trening , MC w ciężarze ładnie poszło brakuje trochę cieżaru do wyrwania z ziemi , ale zwiększam powtórzenia chociaż wolałbym bazować na niższym zakresie powtórzeń . Ma ktoś [...]

[...] kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Od kilku dni trenuje na czczo i powiem Wam , że jest elegancko lepiej się czuję mimo zamuły po wstatniu , ale kawka i trening . Takie plusy , że więcej czasu w dniu na załatwianie spraw . Braku siły nie odczułem , wręcz przeciwnie MC wchodziło jak masło . [...]

[...] kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Długi , dzień ale trening zrobiony ! nie ma że boli ;) U gastrologa niczego konkretnego się nie dowiedziałem ale za to skierowanie na badania dostałem które będą raczej za miesiąc wiec [...]

[...] x3+owsiane 100g+banan 100g 4) naleśniki 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Nie lubię dni nietreningowych jak mam dużo czasu , najchętniej poszedłbym i zrobił trening , ale czas na regeneracje też musi byćc . Więc spokojnie meczyk obejrzany najpierw miejscowej [...]

Środa 22.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

[...] staniu ze sztangą 2s 2x6x34 tu lekko, fajnie w koncu postep. Ogolnie czuje wzrost siły, dobrze idzie, juz nie tylko Student bedzie stale dokładał jest siła. Jak ja lubie te treningi 4-6 powt Dieta dbam teraz bardziej, niewazne ze wpadaja smieci, wazne ze jem zawsze to co zakladam lub czasami zamiennik o tych samych wartosciach Dzisiaj: 1)Znowu [...]

[...] do żywych, przez ostatnie 3 tygodnie * miska bardziej nie trzymana niż trzymana (były dni gdzie było niedojedzone były dni z duuużym nadmiarem kcal, trochę śmieci etc) * trening - jak była możliwość to się odbywał ale bardziej na zasadzie zmęczyć się niż coś konkretnego teraz póki co zanosi się na względny spokój więc można dalej realizować [...]

Ależ oczywiście że zjadłam - posiłek po nie sprawia mi kłopotów - ale przed ... oj ciężko - jestem na dobrej drodze - jak mój organizm się zupełnie przyzwyczai to trening będzie od razu lepszy - początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko [...]